2010.03.15日誌 (李家榮)

日期：99/03/15 地點：貴子球場+中美堂 作者：經濟三乙 李家榮

出席人員：
李家榮、黃智威、謝福謙、陳昭賢、游煥智、林哲宇、田詩佳、陳慶隆、杜永吉、簡旭璋、林瑋駿、楊令帆、陳威廷、邱至賢、蔡政修、楊政宏

熱身：跑球場以及拉筋 跑腳步 攔網 球操

練球：
《1》發球15顆 直線 【控制落點及發球的穩定性】
大致將9M的場地分為兩等分 OUT 或 NO IN超過五顆需伏地挺身20下
接發球15顆 直線【練習接發球的穩定性及到位率】
將9M一分為二，舉球員站於網前，接10顆好球即合格!!
未達10顆 連續跳過五個跨欄 五循環【肌耐力及彈跳】

《2》分為兩組 快攻攔吊球
一列負責 用二號球 做足攻擊動作 然後吊球【練習吊球的隱蔽性及落點】
一列負責 守對方的吊球【觀察吊球人的手 去判斷球的落點】
沒吊過 被攔阻 沒守到 皆需高跳五下

《3》連續跳過兩個跨欄 打二號球【練習重複彈跳過後 攻擊的穩定性】

《4》連續跳過兩個跨欄 打修正球【重複彈跳後 調整自己的攻擊步伐】

體能：
《1》以奔跑的步伐快速上下台階【腿部肌耐力】

《2》腳放於台階上 身體保持伏地挺身【手臂肌耐力】

《3》推腳15下3循環【訓練腹肌的強度】

※心得※
決賽將至，我們球隊的氣氛大致上還蠻良好的！我們球隊的特性就是相當倚重發球的穩定性，破壞力基本上是夠的，接發球的狀況也是一大關鍵！或許慢熱是我們隊上一直以來的「傳統」，常常第一局都會有點專注力不夠，熱身的程度也是一大關鍵，我覺得從預賽到現在，我們的球隊是有在進步的，中午練接發球

感覺大家的球感也變比較好，不至於像預賽前那樣的不穩定！約了幾次的友誼賽下來，感覺我們對於體保生的跳發比較陌生！攔網左右兩側似乎都會留一條縫給別人穿越進來，場上有時候會溝通不足！不過我覺得只要我們專注力夠、溝通充足，大致上都有一定的士氣！比賽在即，願各位隊友們，身體健康，有傷的傷快好，但願這趟南台行，能夠好好享受每一場比賽，並達到我們理想中的目標！大家加油！！！