2009.10.29日誌 (李家榮)

日期:2009.10.29 地點:貴子球場


系級:經濟三乙 姓名:李家榮

出席:林瑋駿、陳昭賢、謝福謙、陳慶隆、陳威廷、杜永吉、簡旭璋、田詩佳﹝傷﹞、邱至賢、李威、楊政宏、蔡政修、楊令帆、蕭弘旻﹝傷﹞、蘇智威。

 熱身
1. 跑操場六圈﹝訓練肌耐力跟基本體能﹞

訓練

1. 上手、下手跑動傳球，球不轉100顆-10分鐘﹝練習控球﹞

2.

說明:阿寶站在三米線內，扣球或吊球都有，每個位子都可能接到球，一方接球、一方修正、一方打修正球，對面會有攔網所以後排必須要有防護的動作，也準備防守對方防反的攻擊。

﹝時時注意球，準備防護攔網回來的球及對方防反的攻擊，練習修正球及打修正球的能力﹞

之後 人數從三人增為四人﹝舉球員﹞接到位的球就由舉球員來舉，沒有到位則另一方攻擊手修正給主攻或是副攻位。漸漸補為6人

3.

大循環:雙方的L站固定位不換、發球該方舉球員站定位，對面發完球進來輪轉，out ball或no in在旁邊高跳五下，只要有失誤就輪轉一個位子，無發球權方轉完到發球方後方排隊準備發球，發球方轉完一輪到無發球權方後方排隊。

﹝任何一個位子都練習的到，發球要把握及發球的策略，隨時注意輪轉並跟上節奏。﹞

4.跑動發球
三個L站定位，其他人跑動發球，L輪流再後排三個位子接球。
﹝發球的侵略性、穩定性和角度，接發的穩定性和專注力﹞

5.自由攻擊
兩個舉球員一邊打第一時間、一邊第二時間，三個L到後排去擋起沒人封網的強扣。
﹝練習抓球點和不同的攻擊變化，判斷攻擊手出手的方向、擋起強扣的角度、不怕球、反應﹞

心得：今天的練習內容較為進階是一些組合性的東西。幾次練球下來感覺還蠻充實的，之前練的時候，對於皮球的球感還不是很好，最近狀況似乎有好轉，但發現自己的腳步還有反應、判斷和接球的角度還需要加強，但感覺有比較進步了，大家一起再努力吧。