2009.10.26日誌 (楊令帆)

輔仁大學乙組排球隊訓練日誌


日期：2009.10.26 地點：貴子路排球場　

系級：企管三乙 姓名：楊令帆

出席：
林瑋駿、陳昭賢、陳慶隆、陳威廷、杜永吉、林哲宇、簡旭璋、楊令帆、田詩佳、蕭弘旻、蔡政修、李家榮、黃智威、張滬、李威、楊政宏、邱至賢、林聖閔

熱身：
慢跑操場一圈後 開始百米衝刺*6趟
做伸展操
側併步+交叉步 分組跑動傳球
學長組 上手下手各100顆不轉
學弟組 上手下手150顆

訓練：（舊生）
一、修正球練習：
1. 排球場9X18從四個角落出發，自己把球彈地往對角做修正，要求球的高度及弧度是攻擊手進行攻擊的。

2. 使用半場9X9從兩個角落出發，自己把球彈地往對角做修正，但加入兩邊的球車，使落點位於標誌竿向外延伸約一公尺平行離網一公尺的球車內。
標準為在符合攻擊手可進行攻擊的弧度及高度下兩球車各需進15顆。

二、兩人一組修正攻擊練習：
由前項所培養的感覺進而演變成兩人一組 兩人各站後排兩邊 由站在前排中的人負責扣球，防守者將球接至場中央，另一人進行修正，剛才防守的人此時須準備攻擊，如此進行下去不斷循環直到訓練員哨音響起。

三、兩人一組中間二號防守練習：
此項目是為模擬對手進行三號位的時間差攻擊，兩位訓練員各站三號位的兩邊進行扣球，強擊球往一號及五號位扣打，兩人一組各站一號及五號位，高跳兩下後由訓練員扣擊，接完一球後一五號位防守者交換，兩人各接五球及各跳十下為一組，共進行六組，防守標準為接向訓練員的額頭前上方(防守一傳球在可以處理的弧度及適當的高度)。

四、繞場吊球防守
以站在三號位的人為接球到位目標，訓練員從場中央拋長吊球或是短吊球，防守者以繞場的方式進入場內可使用低手或上手進行一傳，要求防守者接球前一刻不可處於移動狀態(訓練傳球穩定度)，防守者繞行9x18場區，半場每人約接三顆，一循環為五圈全場，做兩循環。

五、分組比賽
訓練所學戰術搭配、基本動作、攻擊防守技巧結合，增加實戰經驗。

六、體能訓練
1.追球訓練：由訓練員使用滾球的方式，受訓者先伏地，聽到訓練員命令後追趕訓練員滾出的球，球有各式各樣的變化，慢速滾地球、快速滾地球，低彈地球、高彈地球，高拋旋球、遠拋旋球，滾地球要求受訓者在球體滾出場內區域前需接到、彈地球要求受訓者在球體彈地一次後接到、高拋旋球要在球落地前接到、遠拋旋球要求在彈地一次後接到。

2.分站體能
伏地胸前滾球、坐姿側傳接藥球、雙人仰臥起坐、藥球平傳接訓練、連續左右遞增式跳躍、俯臥滾輪訓練、一跳二迴旋訓練、跳躍側匍伏訓練，全部依照哨音進行。

3. 馬背跳：
繞場馬背跳五圈

七、收操