2009.10.26日誌 (黃智威)

日期：2009.10.26 地點：貴子路排球場　


系級：醫學系二年級 姓名：黃智威

出席：林瑋駿、陳昭賢、陳慶隆、陳威廷、杜永吉、林哲宇、簡旭璋、田詩佳、黃凱威、蕭弘旻、邱至賢、蔡政修、李家榮、黃智威、鄒萬祥、謝弘毅、李威(我不確定~)

熱身：　
1 跑操場：慢跑(一圈)，100M慢跑100M衝刺交替(三圈)
2 伸展

訓練： 
1. (新生)三人一組共兩組，一人接球一人發球另一人舉球撿球，一人十球，一輪發球上手接，一輪扣球
(基本動作加強)

2. (舊生)兩排，第一人接扣球，第二人舉修正，第一人攻擊
(修正與攻擊)

3. 自行拍球彈高做修正球，左右放球車，目標全隊累積十五球進球車，時間到只有八顆
(修正的精確度)

4. 全隊排一排，背對聽聲音轉身衝刺，在球落地前或落地一次接球，18M以內接到球，有滾地球、高球、掛網球、調球等
(判斷球的落點及反應力)

5. 全隊排一排，趴在地板上聽聲音起身衝刺，在球落地前或落地一次接球，18M以內接到球，有滾地球、高球、掛網球、調球等
(判斷球的落點及反應力)

6. 全隊排一排，躺在地板上聽聲音起身衝刺，在球落地前或落地一次接球，18M以內接到球，有滾地球、高球、掛網球、調球等
(判斷球的落點、反應力及起身速度)

7. 分組打PLAY，第二場舉球員交換
(練習場上戰術的運用及實戰經驗)

體能：
1. 兩人一組闖關，共八關，每關一分鐘，全部跑共兩輪
a. 重球拋接，弓箭步，舉重球以腰力拋出
b. 趴地，讓球在左右手之間通過胸部下方來回，練習背肌
c. 重球拋接，盤坐，由左右轉腰拋球
d. 仰臥起坐
e. 將繩子綁在球柱距地約1m高，另一端傾斜壓在地板，左右跳躍過繩子，隨繩子傾斜越跳越高，12下換人
f. 滑輪、跳繩
g. 一人趴地，另一人向左右推球，趴地者以手轉腰接球
h. 將繩子綁在球柱距地約1m高，另一端拉著維持水平，左右高調橫越繩子，從繩子下方回來，6下換人

2. 跳馬背繞排球場三圈

總結：
修正位置的精確度很重要，畢竟這是球沒接好時較具攻擊性的回球。

衝刺接球時不能只是一昧的跑，首先必須判斷球速、球高，並預測落點，才不會發生跑過頭或是追丟球的現象，另外，要判斷拋球者的動作，小白學長用許多假動作及轉球的方法使其更不易判斷球向，或是落地後不規則彈跳，因此要仔細觀察並隨時做好準備。

實戰時發現新生對隊形跑位不熟悉，也不清楚攻擊的球號。

就我個人來說，第一場輸球，是因為隊友間跑位不順暢、籃網沒做足夠，而且攻擊不多，主要是個人失誤。第二場交換舉球員，卻使本來贏球的隊伍輸球，表示問題主要在舉球，由於不熟悉攻擊手的習慣，舉出來的球偏高，快攻卻太低；中間舉球的步調亂掉，造成兩三球舉過網的失誤，或是太過開網使攻擊手不好處理，由於舉球員沒有控制攻擊節奏，舉出來的球太倉促，連帶使隊友接球接的倉促，接出來的球過低讓舉球員更不好舉，因此舉球員一定要控制好自己的節奏；還有一個適配球上的問題，配球太死板，有段時間甚至一直沒有配背後的球，對手攔網手聚集在左方因此無法突破，要加強背舉的穩定性及信心。