2009.10.19日誌 (簡旭璋)

日期：2009.10.19 地點：貴子路排球場　


系級：資工二甲 姓名：簡旭璋

出席：林瑋駿、陳昭賢、陳慶隆、陳威廷、杜永吉、林哲宇、簡旭璋、田詩佳、蕭弘旻、蔡政修、李家榮、黃智威、謝弘毅、吳睿樵、張滬、李威　ｅｔｃ…？



熱身：　
１　慢跑排球場十分鐘，約２５圈　（提升身體核心溫度）
２　做暖身操　（拉筋）
３　基本體能　（平衡感、身體協調）
４　球操，學長帶學弟貼手　（抓球感）

訓練： （舊生）
１　攔網，三定點左中右側並步攔網，一邊做六組　（練習移位欄網）
２　高階合作攔網，每人一輪共跳七下，一邊做六組　（練習各種欄網狀況）

３　接發球，一直、一斜，左右跑接十顆，每人做三組　（找出追球的感覺）
４　體能，每人跳繩做三組，兩種方式擇一　（增強小腿肌力，練手腕）
　　ａ一分鐘內單迴旋１００下
　　ｂ一分鐘內雙迴旋５０下
５　轉身找球接。兩人取一段距離，一人丟直球，一人聽聲後轉身低手接球，一人十顆共做兩組　（練習瞬間反應）
６　連續站扣。一人拋矮球，一人快速而連續扣三十顆球，每人做兩組　（練習出手快）
７　打二號攻擊、左右切二號攻擊，阿寶拋球給Ｌ接，舉球員舉球，三個人站在高台上三人攔網　（練習閃手、找洞打）
８　交叉攻擊：兩人同時sign in第一時間及第二時間，由阿寶拋球Ｌ接給舉球員舉　（練習交叉攻擊）
９　跨欄三號攻擊：連續跨三個欄，之後打阿寶拋的三號攻擊　（攻擊不能太急，跳完之後要做調整再攻擊）
１０　體能
　　　ａ間歇：三米線→底線→九米線→底線→三米線etc　
　　　　摸線１７下六組，間隔三十秒休息
　　　ｂ伏地挺身三十秒，間隔三十秒休息，共三組
　　　ｃ伏地挺身下去的姿勢撐十秒，間隔三十秒休息，共三組
　　　ｄ蹲馬背繞排球半場兩圈
１１慢跑
１２收操

心得：今天的練習滿載而歸，透過不同的練習方式，能有所新的收穫，以往的制式練習會造成反感，效果不佳。有時候，慢慢來比較快，要以智打球。現在學弟人數眾多，有些基本不太行的都分開練習，這樣比較好。有些人對體能沒信心，做體能時會偷懶，撐過去就好，我的習慣是做體能時全力衝刺，衝過自己的極限，不僅要維持基本體能，也要慢慢增強。