2011.03.03心得 (侯冠廷)

這次練球學長跟我們是分開練的，我們主要是著重在練基礎，透過蹲低越過繩子讓我們身體熟悉重心低的接球姿勢跟感覺，自己覺得在練習過程中真的很需要一直提醒自己，在做這些練習動作時要注意的事情，像是蹲的不夠低，或者是在越過繩子時重心馬上就又站了起來，這樣就沒有練習的意義跟效果，或者是送球送的不夠緩，把球帶起來的太快……等這些問題，所以覺得除了提醒自己，一起練球的大家相互提醒也很重要，別人看見自己的錯誤可能是自己沒有注意到的，然就就可以提醒自己去改進，而透過這個練習，也提醒自己還有很多地方需要加強、練習或錯誤的地方需要修改。還有體能的基礎訓練，跳樓梯、爬樓梯，這些項目讓我覺得自己的體能跟肌力真的是不太好，整個跳完腿就快掛了，需要再加強。就像學長說的打球最基礎的東西是最難練的，需要花最多時間和耐性，因為不是練球最有趣的地方卻是我最重要的和最需要練的地方，就繼續加油繼續累積吧。

2011.03.03心得 (楊令帆)

3/3練球心得 by 巧克虎(楊高腳)

現在我需要改善攔網工作的分配明確性以及攻擊時人和球正確的關係才能發揮我應該要有的水準，攔網的積極度、退防退攻擊速度和退守深度都還要再加強。還有中間2號不要再單摳了，要不斷提醒兩邊的人要積極補攔中間球。不過我很確定我很快就能把自己準備好！

其實那天看來部分主接似乎對接發球信心不足或者同時想這要去打好攻擊但對方的發球已經飛到面前而無法完全專注在來球上才導致接不到位的現象產生。一傳及二傳深深影響球隊的表現，更影響攻擊手的穩定度。

我發現接不好的時候都是人和球的位置不對才會導致一傳不到位，接球的點常常是碰到在比較耗力氣的地方而不是手腕下緣3公分左右的地方，而且球距離身體太近也會送不出去，雖然我在球隊是被列為防守不好的人，可是我至少知道怎樣碰到球才會輕鬆送出去並且隨意的控制方向和速度，接發的人當然都想要把球接好，可是有些細微的問題自己是不知道的而是當別人看到你的動作才會發現的，而所謂的一傳到位是要讓”我們的”舉球員舉的輕鬆、”我們的”攻擊手能有效的掩護或攻擊，才是真正到位，衡量自己舉球員和攻擊手的特性而去進行一傳的調整才是對的練習方向，既然豆皮不擅常”強迫跳舉”就盡量把球速變慢、把弧度拉高，當然跳舉還是要練只是接一傳的人在這方面心態需要改變，而不是要求舉球員要跳舉把球舉好。接不好的時候就想想洪老師的明言吧：我是主攻手，我要把球接好，讓別人來打，或者別人掩護我，我來打！

還有一個迷思就是一傳節奏快並不是說一傳球速快，而是球質穩、弧度平，一傳球速是要求勻速(球行進速度一致)，就算是刻意接很平的一傳還是可以讓球速很慢的，上手動作也是如此，使用手腕去控制傳球的穩定度，豆皮有時候說誰誰誰上手接不穩的意思是上手接一傳球速不穩可能看起來是到位，可是會讓舉球員不好判斷真正的落點，反過來對於攻擊手看舉出來的球也是這樣，互相著想才是團隊之道。這樣也可以理解為什麼有的人發漂浮球會難接，就是因為球行進不是勻速，並不是說發很大力球速快就是難接，如果懂得這個觀念我想應該是可以改善大家的發球穩定度。

最後希望每個人對於聯賽都能這樣想：給自己的壓力不要過大(給別人也是)這樣才不會影響整隊正常的水準發揮。正如寶媽說的我們球隊目前的型態不是那種學長學弟制很重的球隊，每個人的表現差距並不會大到哪去，打球時真的沒必要有太多壓力。運動心理學研究指出使用團隊溝通的方式會比用命令的方式有說服力，要怎樣的一傳要怎樣的舉球都說的具體一點，例如：站位深淺、弧線高低、速度快慢、離網進網都是很清楚的描述詞，也比較專業，場上直接開罵是最要不得的方式也最沒有學習效果，當大家習慣了也就麻痺了當然也不好改了。

最後我建議有空就來練習接發球，只要有三個人以上時間match到就能開球具室揪團去外場練接球，而不是等規定的練球時間來練。可以每天都在FB問大家可以練接發的時間。

2011.03.03心得 (劉世衛)

如果要特別針對禮拜四練球的狀況，心得大概就只有累吧。很久沒有被操體能了，所以跳階梯跳到有點頭昏眼花，咬著牙撐過之後，其實還蠻爽快的。其實知道這些都是必要的過程，畢竟先前在練攔網時，跳個沒幾下就越跳越低，接著就不行了，所以跳階梯都是為了增強自己的肌耐力，謝謝小柏學長啦！讓我們可以體驗腳站著就不由自主抖動的經驗。最近練球其實主要都在練基本功與肌力為主，有聽過很多學長講說，基本跟肌耐力是最難練的，要好好練後來才會輕鬆很多。我相信跟著這樣慢慢練下去一定會進步的。

2011.03.03心得 (李柏陞)

這次練球學弟部分還是著重在基礎，以繩子來限制我們接球蹲的高度，習慣重心低的移動和接球，在每次20下3循環後，接著又在中間加了一條需跨越的繩子，使我們移動時的腳步不致於都黏在地板上，這個做起來腳真的很酸，尤其是每次到後面幾下自己都會忍不住讓速度慢了下來，接球也就接的不好，很明顯的自己的基礎還需再加強。而後面接著跳階梯，雖然苦撐著做完了，可是也感覺自己的肌力與耐力不夠，做完一趟的休息時間都拖的太長了，體能也是目前自己需要好好加強的部份，接著儷勻老師也跟大家講了一些話，其中我感觸比較深的，是失誤了，那就下球在小心處理，不要害怕失誤而打的綁手綁腳的，場上節奏很快，沒時間讓自己想太多，老師對我們的提醒一定會銘記在心。