2009.10.19日誌 (林聖閔)

20091019練球日誌   By 公衛二 林聖閔

出席人員:
林瑋駿 楊令帆 林哲宇 黃凱威
陳昭賢 邱至賢 蕭弘旻 李威
杜永吉 簡旭璋 謝弘毅 林聖閔
陳威廷 田詩佳 蔡政修 陳柏宏
陳慶隆 林中廷 楊政宏

（因為輔系的課比較晚到，到的時候大家剛好熱身完）
先是熱身跑步，然後拉筋暖身。
接著是練一些高跳，折返的腳步移動。
然後是兩個人一組，新生配舊生，做球操，互相墊球。

--休息三分鐘—
我和另外兩個新生，先低手墊球暖身，然後三個人站成三角型，邊長約７米，一個人負責發球，一個人接球，接球的接給第三個人，一次發20球，三個人輪流一次一循環，我們做了兩個循環。
同一時間有兩位新生在對綁在牆上的球練習低手。
同一時間四位自由球員練習先背對扣球者，再轉身接扣。
其它球員在練習攔網。

然後我們原本練三人的和學長一起練接發球，一球直線、一球斜線的發球總共要接10球，總共六個人練了兩循環。
自由球員繼續練習背對扣球者，再轉身接扣。
本來練攔網的有三個人去練習三角型的發球和接發。
然後是換自由球員來接發球，一球直線、一球斜線，做了三循環。
一起練接發的學長練習背對扣球者，再轉身接扣。

--休息五分鐘--

六個新生去搬跨欄，拿了一盒羽毛球，要連續跳過五個跨欄並以攻擊步伐擲出羽毛球，一共做兩盒。
同一時間學長們在練習攻擊。
然後是新生去練習攻擊固定在半空中的球，抓球點和練步伐。
學長們繼續練攻擊。
然後是新生去練習欄網，
學長練連續跳過３個跨欄並攻擊。

練習告一段落休息5分鐘，

最後是體能的部分
練習折返跑要摸17次線然後休息30秒一共6循環
伏地挺身60秒休息30秒一共6循環
伏地挺身10秒上10秒下一共60秒（3下3上)
337 - 收操 –

心得：
　　練球的節奏還是非常的緊湊，真的好不習慣，以前從來沒有這樣子去練過球，尤其是體能的部分真的好吃緊啊…我的體能真的有待加強，但我想會漸漸習慣的。
　　上次學長教了正確的發球方式之後漸漸比較能抓到感覺了，運用到這次的練球上面就有效果出來，比較不會打偏，可以瞄自己想打的點。這種分不同專長的練球方式還蠻不錯的，我也要自己加快跟上學長的進度了。
　　一球直線一球斜線的接發球真的很難，我大概事裡面接最爛的吧…一直身體身不上腦袋，真後悔今天忘記帶護膝。
　　跳跨欄真的很驚悚，有次一跳只有一隻腳過去，幸好跨欄不高，不然大概以後就不能生了（哭）
　　一直再重新學習很多打球的姿勢，真的蠻不習慣的，有時候甚至會表現的比自己以前還糟糕，不過修正之後真的會打比較順。

　　其實是蠻想當舉球員的，看到學長的舉球好穩好崇拜，不過當然是可以全能是最好囉…！