2009.10.22日誌 (陳威廷)

日期：2009.10.22 地點：中美堂　


系級：數學四年級 姓名：陳威廷

出席：林瑋駿、陳昭賢、謝福謙、陳慶隆、陳威廷、杜永吉、林哲宇、簡旭璋、田詩佳、黃凱威、蕭弘旻、邱至賢、蔡政修、李家榮、黃智威、鄒萬祥、謝弘毅、吳睿樵、張滬、李威

熱身：　1 跑中美堂觀眾看台，比較不一樣的是遇到四個出口時要爬樓梯繞上出口再下來，成ㄇ字型跑法
( 看起來輕鬆但其實跑久了仍然會累， 爬樓梯訓練小腿肌群 )

訓練：
1 球操，兩兩對碰
( 很基本的先抓球感 )

2 訓練利用側滾翻救小球，分成四組,由學長帶領指導動作，最後並做丟球實際訓練
(越是緊張時刻越要緩慢處理，小球就是如此，所以在滾翻時要求動作慢而確實，穩穩的找到球把球打起來，不需太過急躁,接到球後身體才順勢下去滾翻)

3 接發球訓練，分成兩邊共四組,站在底線接對面學長發的直線球，大約一人五顆後換組,反覆進行三循環後，換交叉接斜線發球三循環
( 接直線球對於界內界外的判斷要更加精準，接斜線球由於交叉發球，會互相干擾，所以要更專注在球上 )

4 舊生練習攔網，搬了高台在對面 ，三個人在高台上拿球，練習移位去攔網
( 練習抓攔網的時間和位置,攔中如何有效的攔網成功 )

5 舊生半場扣球小球綜合練習，高台上站三個定點，分別負責扣直線球，釣小球，和諧線扣球，每個人從一號位進場後先接斜線扣球，接著迅速到中央三米線附近救小球，再退後到五號位左右接直線扣球，練習球員都過來後，再換由5號位進場接斜線扣球，小球，1號位直線扣球
(由於必須馬上切換接扣球和接小球，所以腳步的移動更是顯得重要，不能站太死，移動速度要快，到定位馬上做出接球姿勢)

6 新生面對牆壁，另一人從後方喊聲後將球砸牆反彈，接球
(訓練瞬間接球的反應)

7 自由球員則是面對牆壁，另一人從後方喊聲重扣球反彈，接球
(球速比用手丟球更為快速，反應需要再更迅速)

8 指定出兩隊球員作打場練習
(實際技巧應用以及場上和隊友的溝通)

體能：
1 以手撐地，身體及腳放鬆以手出力拖著身體走9米六循環，訓練手部肌肉
2 分成四組一組大約5人，做衝刺折返籃球場全場跑回來後換下一隊友，五循環

心得：
今天做的滾翻訓練，自己是自由球員，才發現結果自己不太會滾翻，以往救球都是不管那麼多飛出去碰到球，身體隨便摔，今天這樣的滾翻教學真的獲益良多，如果練熟了不但救球能力更加提升，而且更學會保護自己身體，很高興今天這樣的訓練

自由球員的訓練，面對牆後面的人喊聲重扣球，瞬間反應接球，今天的領悟是，在這麼一瞬間要接到球，除了必須非常專注之外，重心也很重要，保持越低越能看得到球做出瞬間反應，但又不能夠腳步站死，否則球一偏就無法反應，還發現了自己的罩門，左邊的扣球似乎反應會慢了一些，必須自己額外多做加強

今天學長說要確認20人報名名單，其實從上禮拜老師說要開始觀察名單時，這兩個禮拜打球就一直很戰戰兢兢，一刻不敢鬆懈，但這兩個禮拜打球卻反而每況愈下，因為越是緊繃越是表現不好，今天最後在分組對打時，前一兩顆發球明明就是很簡單的嗆斯球，結果卻移不到位撲來撲去，覺得自己本身的抗壓性還需要再更加強，即使緊張仍要想辦法冷靜處理球，身為自由球員更必須嚴格要求自己做到防守0失誤，所以今天的表現很糟

今日終於敲定名單了，告訴自己以平常心面對，就算沒選上但至少盡力了，今天練球腳小小扭傷很懊惱，自己花了那麼多心思練了那麼久，不希望再最後一刻因為腳扭傷而結束這最後一年，所以還是把腳纏緊繼續拼了，希望我們球隊也都可以一起努力，強烈的企圖心，會讓我們球隊變得更強更團結， 加油

記錄員：陳威廷